Consejos prácticos

La silla es el factor más importante en la ergonomía del puesto de trabajo. La altura del asiento debe permitir que los muslos permanezcan horizontales, sin sentir presión en ningún punto de su cara posterior, a fin de no afectar la circulación sanguínea. Asimismo, esa altura debe permitir que los pies apoyen descansando cómodamente en el piso, sin sentir presión en las plantas. El uso de un apoya pies puede resultar de utilidad en algunos casos.

El respaldo debe formar un ángulo de entre 90° y 100° con el asiento, brindando un firme apoyo a la espalda y con la posibilidad de regularlo, de manera que se adapte a la altura de cada individuo.

La posición sentada debe variarse a intervalos regulares, dado que el mantener una postura fija durante tiempo prolongado, produce fatiga y contracturas.

En lo referente a la postura de brazos y manos, lo ideal es que los brazos se extiendan a los costados del torso en dirección vertical o ligeramente inclinados hacia delante, y que formen un ángulo de entre 70° a 120° (ideal 90°) con los antebrazos, siendo preferible descansar éstos sobre un apoya brazos. Es recomendable que las muñecas se mantengan apoyadas y en línea con los antebrazos, actuando las manos sobre un teclado levemente inclinado (hasta 25°).

En el sitio de la ACHS se pueden encontrar estos y otros consejos para el auto cuidado, junto a un test para evaluar el lugar de trabajo. Además, se pueden enviar consultas al correo electrónico ergoachs@gw.achs.cl, donde los expertos de la ACHS responden las preguntas del público.