La ACHS ha desarrollado varios software para ayudar a las personas
que trabajan frente a un PC, con recomendaciones que están
dirigidas, por ejemplo, a informar cuál es la correcta ubicación
de la pantalla (directamente frente al usuario, evitando ángulos
de torsión de más de 35º), el teclado (no usarlo
con una pendiente demasiado inclinada, pues se produce una extensión
sostenida de la muñeca), así como la postura corporal.
Estas soluciones -Ergoinfo y Ergoficina- también cuentan
con una completa guía de ejercicios ilustrados con tiempos
de ejecución.
Para acceder a estos programas hay que ingresar a la página
principal de la ACHS, registrarse como usuario
y entrar a la sección de ergonomía. En menos de un
minuto, se baja un archivo .exe con todas las recomendaciones para
evitar las molestias que conlleva una mala postura y una incorrecta
ubicación del computador.
Una recomendación importante, tanto de la Mutual de Seguridad
como de la ACHS, es realizar en el trabajo pausas de uno a dos
minutos cada 45 minutos. En el software Ergoinfo se explica que "varias
pausas pequeñas son más aconsejables que una pausa
prolongada" y también se sugiere programar el trabajo
de modo de ir realizando distintas tareas a lo largo del día,
que impliquen cambios de postura.
Como la espalda y las extremidades superiores son las más
afectadas, Córdova aconseja evitar digitar con los brazos
en suspensión para no sobre exigir esa zona. Otra recomendación
es aprender a utilizar el mouse con la mano izquierda, puesto que
la extremidad superior derecha es la que se lleva la mayor carga
con la manipulación del teclado numérico y el ratón.
Y aunque sea muy agradable subir la silla para que los pies queden
colgando y poder balancearlos, se trata de una postura incorrecta
y los expertos de la ACHS sostienen que lo más adecuado
es mantener los pies apoyados en el suelo. En el caso de los más
bajos, éstos deben utilizar un apoya pies para evitar comprensión
en la parte posterior de los muslos y el abandono del apoyo para
la espalda, la cual siempre debe descansar completamente en el
respaldo de la silla.
Otra costumbre incorrecta es apoyar los pies sobre las patas de
la silla. Según el departamento de ergonomía de la
ACHS "mientras se permanece sentado, se debe mantener ángulos
superiores de 90º entre piernas y muslos (…) Esto evitará la
fatiga y mejorará el retorno venoso en las extremidades
superiores".
En cuanto a las características que debiera tener un espacio
de trabajo adecuado desde el punto de vista ergonómico,
Hernández explica que éste debiera ser un lugar donde
el trabajador pueda mover libremente sus extremidades, permitir
a la persona desplazarse hacia atrás con la silla para ponerse
de pie, contar con una iluminación acorde con los requerimientos
de la tarea y los elementos de trabajo tendrían que estar
al alcance para no sobre exigir las diferentes zonas del cuerpo.
Finalmente, una ventilación adecuada, además de
confort térmico (22ºC +-2º en invierno y en
el verano de 24,5ºC +- 1,5º) y acústico que
permita una comunicación fluida, son detalles que mejoran
ostensiblemente un entorno de trabajo, según explica la
experta del departamento de ergonomía de la Mutual.
|
Diez
recomendaciones básicas para
trabajar frente al computador
|
|
1) Mantenga una postura adecuada durante su trabajo.
2) Procure realizar distintas tareas durante la jornada
que involucren cambios de posición.
3) Haga una breve pausa cada 45 minutos de trabajo, realizando
actividad física.
4) Utilice una silla que incluya: base de cinco patas con
ruedas, ajuste de la altura del asiento y apoyo lumbar.
5) Ubique la pantalla y el teclado frente a su cuerpo.
La parte superior de la pantalla no debe quedar sobre el
nivel de los ojos.
6) Use un brazo sostenedor de copia junto a su pantalla
para sujetar los documentos.
7) Mantenga sus muñecas en una posición natural
y recta. Evite doblarlas o colocarlas en ángulo.
8) Utilice un apoya pies.
9) Las ventanas deben quedar ubicadas a su costado izquierdo
o derecho. Regule la posición del monitor para evitar
reflejos de luz sobre la pantalla.
10) Incorpore a su vida hábitos de actividad física,
recreativa y de autocuidado.
Fuente: software Ergoinfo del departamento de Ergonomía
de la ACHS.
|
|
